Her Dikkat Dağınıklığı DEHB Değildir! Algısal Körlüğe Karşı Zihinsel Diyet Önerisi
Yazar Murat Tunalı: “Dikkat Eksikliği Hemen DEHB Anlamına Gelmez”
Editör
Her Dikkat Dağınıklığı DEHB Değildir! Algısal Körlüğe Karşı Zihinsel Diyet Önerisi
İYİ PSİKOLOG / İSTANBUL
Yazar Murat Tunalı, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) yanlış anlaşıldığını belirterek, herkesin dikkat eksikliği yaşadığı anda DEHB tanısına başvurmaması gerektiğini vurguladı. Günümüz dijital yaşamının etkisiyle dikkat dağınıklığının artığını ifade eden Tunalı, asıl sorunun “algısal körlük” olduğunu belirtti. Tunalı, bu durumu çözmek için yaşam tarzı değişiklikleri ve zihinsel diyet önerdi.
Algısal Körlük Nedir?
Günümüzde insanların saatlerini ekran başında geçirmesi, zihni sürekli görsel veriye maruz bırakıyor. Bu durumun bir sonucu olarak, beyin bir süre sonra “algısal körlük” yaşamaya başlıyor. Tunalı, “Bu algısal körlük, gözün gördüğü bilgileri zihnin algılayamamasına, okuyup anlamakta zorlanmaya yol açıyor” dedi.
İlaç Kullanımı Yerine Yaşam Tarzını Gözden Geçirin
Tunalı, dikkat eksikliği hissedenlerin hemen ilaç tedavisine başvurmak yerine yaşam tarzlarını gözden geçirmeleri gerektiğini belirtiyor. Odaklanma problemlerinin yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları ile sıkı bir bağı olduğunu ifade eden yazar, işte odaklanabiliyorsanız veya izlediğiniz bir haber sizi etkiliyorsa DEHB’niz olmadığını vurguluyor.
Dikkat Eksikliğine Karşı Zihinsel Diyet Önerisi
Algısal körlüğü önlemek için Tunalı, dikkat dağınıklığı yaşayan bireylere “zihinsel diyet” öneriyor. Tunalı, zihni dinlendirip yeniden odaklanmasını sağlamak için 10 günlük bir plan öneriyor:
Yapılması Gerekenler
- Sabahları fındık, ceviz gibi omega 3 içeriği yüksek besinler tüketin.
- Güne başlarken gökyüzüne bakarak birkaç dakika düşünün.
- Gün içinde kısa açık hava molaları verin.
- Balık tüketimini artırın ve omega 3 takviyesi alın.
- Zeytinyağlı besinler ve yeşil yapraklı sebzeleri tercih edin.
- Tablet oyunları yerine zihinsel oyunlara yönelin (satranç, tabu gibi).
Kaçınılması Gerekenler
- Gece geç saatlerde telefon veya TV ekranına bakmaktan kaçının.
- Şekerli, işlenmiş gıdalar ve asitli içeceklerden uzak durun.
- Sabahları uyanır uyanmaz telefon ekranına bakmayın.
“Zihinsel Diyet” ile Dikkat ve Konsantrasyon Artıyor
Tunalı, zihni aktif tutmanın en iyi yollarından birinin düşünmeye teşvik eden oyunlar olduğunu belirtiyor. “Her gün telefon ve TV ekranına bakmak yerine, satranç gibi zihin geliştirici oyunlarla dikkatinizi ve odaklanma sürenizi artırabilirsiniz. Bu 10 günlük diyeti uygulayanlar, dikkat dağınıklığının önemli ölçüde azaldığını gözlemleyecekler.”
Daha fazla bilgi ve zihinsel odaklanma önerileri için uzmanlardan destek alarak dikkat eksikliği ve odaklanma sorununuzu daha iyi yönetebilirsiniz.
